المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيف تتخلص من خوف و قلق الأمتحانات......

عامر
11-05-2006, 12:45
السلام عليكم

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله
ارشادات عامة

النوم

خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
التغذية

• عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
• تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
• تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان

• توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
• لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
• يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعود عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان

• عند استلام ورقة الاسئلة قول

بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكون على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
• ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
• ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
• انسى كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
• لاتخاف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى
• لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
• اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

تمنياتي القلبية لكم بالنجاح و التوفيق...........


صناع الحياة
محمد جردان
11-05-2006, 09:30
السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

النوم
ومااحلى هذه الكلمة
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
مشكور عامر على هذه الارشادت فبارك الله بك
|.ღ. وجدان .ღ.|
11-05-2006, 09:49
• يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار
منيحه هالقصة
مستحيل طبعاً ..

أساساً أنا لو ماراجعت المادة صفحة صفحة قبل ما ادخل الامتحان وحتى اخر لحظة قبل استلام الورقة الخاصة بالإجابة مستحيل أجاوب على أي شيء

ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
هالكلام صحيح فعلاً ... في راحة غريبة لما تعرف انك رفعت المادة بعد هيك بتشتغل على المعدل .. وهاي مو مشكلة كبيرة ..

لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
أمشي بعد ! .. بيكون صارلي 48 ساعة قبلها عم بمشي ..
لهيك بدخل الإمتحان وانا مبتسمه إبتسامة عريضة جداً :)

عموماً بعتقد انه كل شخص بيختلف عن الثاني حسب طبعه
في ناس بطبعها قلقة جداً .. وفي ناس ما بتحمل الأمور أكثر مما تستحق ..


يعطيك العافية أخي أبو الورد ...
تحيتي:) <<<<< الإمتحانات على الأبواااااااااب :)
Free Zero
15-05-2006, 01:39
مشكور عامر موضوع جميل وارشادات قيمة

بس للاسف بعد فوات الاوان

خلصت جميع الامتحانات

سلمت يداك
مثنى النقشبندي
15-05-2006, 02:48
السلام عليكم
طبعاً مع أقتراب الامتحانات و الجميع بالهم مشغول فيها لذلك علينا قبل الامتحان بساعات قليلة ان نترك الدراسة ذلك كي لاتأثر على دراستنا
مثنى النقشبندي
15-05-2006, 02:49
مشكور سيد عامر على هذه النصائح التي قدمتها لطلبة الثالث الثانوي
عامر
15-05-2006, 03:27
مشكورين على المرور

محمد جردان

نور

وعبد القادر

والاخ مثنى

وتحيه خاصة للاخ مثنى

واهلا وسهلا بك معنا


كون الامتحانات على الابواب

اتمنى ان يستفيد اي شخص من هذا الموضوع

ممكن بعض النصائح لاتوافق طريقة البعض في الدراسه

بس اظن انها تناسب القسم الاكبر
دانية
22-05-2006, 03:17
مشكور ما قصرت على النصايح الحلوة

يعطيك الف عافية
عامر
24-05-2006, 11:14
اهلا دانيه

نورتي الموضوع
|.ღ. وجدان .ღ.|
25-05-2006, 08:22
بس للاسف بعد فوات الاوان

وليش للأسف

مبروك عليك التخرج <<< ولا تقصد امتحانات هالسنة بس ؟

مبروك كمان مره في الحالتين

تحيتي
العربي الاخير
25-05-2006, 05:17
مشكور عامر على النصيحة


انشاء تنفع من اللي يحتاجها
ام بالنسبة الي ولا يهمك
اعصاب حديد
وما تهتز
عامر
26-05-2006, 04:48
مشكور عامر على النصيحة


انشاء تنفع من اللي يحتاجها
ام بالنسبة الي ولا يهمك
اعصاب حديد
وما تهتز


اتمنى ان تعم الفائدة للجميع

انا اعرفك بطل وماتخاف

ههههههههههههه
ريحـة الـورد منـي
12-06-2006, 12:05
مشكور ياخوي عامر على الموضوع والطرح الرائع

وسلمت يداك على هذه الارشادات والمعلومات القيمه المفيده

بس للأسف بعد فوات الآوان ماعلي اي دراسه

<<<< - - - خلصت الجامعه بعد وجالسه بالبيت

الله يعطيك العااااااافيه

مع أطيب تحيه،،،
Alkntawi
21-07-2006, 06:50
اهئ مشكور خلصتني من القلق
عامر
21-07-2006, 07:10
مشكور ياخوي عامر على الموضوع والطرح الرائع

وسلمت يداك على هذه الارشادات والمعلومات القيمه المفيده

بس للأسف بعد فوات الآوان ماعلي اي دراسه

<<<< - - - خلصت الجامعه بعد وجالسه بالبيت

الله يعطيك العااااااافيه

مع أطيب تحيه،،،


الله يعافيكي

طيب خيرها بغيرها

تعلميها مشان أولادك

الله يطعمك وظيفة اذا بدك
عامر
21-07-2006, 07:12
اهئ مشكور خلصتني من القلق


الشكر لك على المرور

واهلا وسهلا بك

الحمد لله انك استفدت من الموضوع

تحيتي لك
بنت كول على طول
08-03-2007, 11:28
مشكور اخوي على هذه النصائح الحلوه وموضوعك يجنن
تحياتي
بنت كول على طول
محد يقدر عليهاا
08-03-2007, 11:31
مشكووور اخوي عاامر نصاايح مره رووعه تسلم
روعة
09-03-2007, 06:31
مشكور اخي كتير نصائح قيمه
الماسه
09-03-2007, 08:29
مشكور اخي الكريم على هذه النصائح المهمه وهي روشيته ضروريه لكل الطلاب

مع تحيات اختك الماسه
رجــــل قــــوي
09-03-2007, 10:09
شكرا لك اخوي عامر الذي تتحفنا بكل شيء جديد لديك شكرا لك

نصائح جميله جدا
نصائح هامه جدا
نصائح حلوة زي صاحبها

شكرا لك مرة اخرى

تقبل مروري المتواضع

مع تحياتِ رجــــــــــل قـــــــــــوي
محد يقدر عليهاا
15-03-2007, 04:53
تسلللم عاامر نصااايح روووعه وانشاااء الله بسويهااا علشااان اتخلص من القلق خخخخخ
SARAB
03-04-2007, 02:24
مشكور اخي عامر
هدى
25-05-2007, 07:50
معك كل الحق وهذا ما نحتاجه هذه الأيام
فالكل على أبواب امتحانات
محد يقدر عليهاا
25-05-2007, 08:04
من جد عاااد قربت الامتحااانااات الله يعين اميــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــن
|.ღ. وجدان .ღ.|
20-07-2007, 10:45
:36_1_11[1]: عشت طول عمري ادخل لجان الإمتحانات وأنا ابتسم قلباً وقالباً في وجوه جميع الصديقات
ما يمنحهن بعض الراحة والحمدالله

إلا هالسنه
وترتهن بأخر امتحانين على قد ماكانت أعصابي منهارة لسبب بجهله

يلا خيررررررر :36_1_1[1]:

مرقت على خير


عقبال الجميع:36_1_1[1]:
هدى
20-07-2007, 07:40
إن شاء الله موفقة وجدان أنت وكل من مر بفترة امتحانات
ربنا يفرحنا بنجاحاتكم
ويسمعنا الأخبار الطيبة
ام الوردتين
21-07-2007, 04:45
مشكور اخي عامر
على النصائح والمعلومات المفيدة
hayoomaa
03-08-2007, 10:18
هههههههه والله ياعامر انا لو قريت كل نصايح الدنيا في الموضوع ده عمري ماهخلص من قلقي وانا اصلا غريبه في اسلوبي
يعني قبل الامتحانات هزار مع الاصحاب وكده ومخوفش نفسي ولا اقلقها الا لما اروح بيتنا ويبتدي النكد بقي
ههههههههههههه علي كل حال
خلصت الامتحانات بحلوها بمرها
وكمان نجحت بتقدير جيد جدا
هيييييييييييييه ( اصلي مش مصدقه بصراحه )
ههههههههه عالعموم عملت معروف بجد لا صحاب القلق والنكد والغم النفسي
هدى
03-08-2007, 10:45
ألف مليون مبروك هياااااااااااااااااااااااام
ليش ما قلتي من البداية ولا بخل يعني مشان ما تعملي لنا حفلة وتعزمينا
على أساس المصريين كرماء ولو هيام

إن شاء الله ألف مبروك وعقبال الشهادات الباقية
الرجل القوي2
11-11-2007, 01:31
الله ياخوي عامر والله موضوع خطير بصراحه ارشادات حلوووه واحنا بحاجة الى هذه الارشادات بصراحه موضوع خطير جدا ومهم ....

مشكوووووور حبيبي وما تقصر ...
تقبل مروري اخوك الرجل القوي2
عامر
14-03-2008, 01:12
هلا بالرجل القوي

المهم ان الواحد يستفيد منها

والف شكر على مرورك

وتقبل مني ارق التحايا
عامر
18-11-2008, 10:18
تسلمون على مروركم

واتمنى الفائدة للجميع
زهرة المدائن
18-11-2008, 10:30
السلام عليكم

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله
ارشادات عامة

النوم

خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
التغذية

• عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
• تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
• تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان

• توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
• لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
• يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعود عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان

• عند استلام ورقة الاسئلة قول

بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكون على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
• ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
• ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
• انسى كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
• لاتخاف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى
• لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
• اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

تمنياتي القلبية لكم بالنجاح و التوفيق...........



صناع الحياة

موووووووووووضوع بغاية الروعه والاهميه لانو جد هاي مشكلي كبيره
عند الطلاب التوتر والقلق الله يعطيك العافيه اخي ابو وردsm5
غيروك
26-11-2008, 09:37
شيء اكيد الراحه + والنوم +والتغذيه + من اهم ماسسات الحياه فالامتحان هو تفعيل ذاكرة الشخص مع غقله واراذته للتقدم من يريد التقدم باليفكر من يريد الرجوع لا يفكر بس انا مشكلتي الفرنسي في الامتحانات والله بس عندي هدف انشا الله اذا خالصت السنه هذه ابي ادرس محاماه ادعولي وادعلي يا عامر مشكور علي المعلومه المفيده ترحيبك داخل قلبي مو بالكتابه يا عمري
SARAB
26-11-2008, 08:49
تسلم ايديك عامر على الطرح
ملكـ الدلع ـة
27-11-2008, 02:00
تسلم اخي الغالي عامرعلى الموضوع الرائع و المعلومات الروعه و الراقيه و المفيده

الكثير من الطلاب يتخوفون من النسيان و فقد المعلومه و هناك بعض منهم يتخوف من دخول قاعة الامتحان و تره يتأخر عن الدخول .

يسلموووووووووووو على هالنصائح وجزاك الله خيرا


تحياتي

ملكـ الدلع ـة